
La première semaine de 2018 vient de s'achever et vous avez déjà remisé aux oubliettes les bonnes résolutions que vous aviez prises le 31 au soir ? Afin de vous épargner le sentiment d'échec, la rédaction vous donne les clefs pour réussir à les tenir. Si vous aviez jeté l'éponge, il n'est pas trop tard pour se prendre en main.
REALISTE
Il est conseillé de faire un bilan de santé afin de voir dans quel état l'on démarre (taux de cholestérol, blessures, les carences ou les excédents…).
Ensuite il est important de consulter des spécialistes, nutritionnistes, diététiciens et coach sportif pour la perte de poids et un coach sportif pour la reprise du sport. Ces professionnels sauront adapter les séances, ou votre régime alimentaire à vos besoins, vos objectifs et à votre état de santé.
Si vous n'avez pas les moyens de consulter ces spécialistes, faites-vous un planning. "Ne vous mettez pas au régime, c'est la deuxième erreur que l'on fait. Réapprenez à manger sain et équilibré. Rien ne sert de se priver, au contraire manger cinq feuilles de salade risque de vous mettre en échec. Sans oublier qu'avec la reprise du sport, le corps a besoin d'apports nutritifs. Si vous l'affamez, vous risquez de vous blesser. Mieux vaut revoir le contenu de son assiette, diminuer les portions, baisser la consommation de viandes et la base de produits transformés, éliminer les fritures, varier les graines et féculents…", explique Réale, qui conseille de commencer le processus par un mois de détox, "après les fêtes, la première chose à faire et d'essayer de nettoyer un peu le corps, boire des tisanes, du thé, beaucoup d'eau. Il faut faire attention à son alimentation. Il faut commencer progressivement."
Pour le sport rien ne sert de foncer. Là encore, il vaut mieux y aller progressivement au risque de se blesser. "Généralement les gens y vont à fond or ils n'ont pas la condition donc ils sont un champ de douleurs et ont tellement mal qu'ils ne reviennent pas parce que ça les décourage et le fait de ne pas y arriver, ils se mettent en échec, créent des frustrations et jettent l'éponge au bout d'une semaine. Il faut y aller étape par étape." Conseille Réale Couchaux.
UN OBJECTIF FINAL AVEC DES ETAPES INTERMEDIAIRES
Par ailleurs, l'idéal est de se fixer des étapes intermédiaires ou des défis qui seront des paliers à passer prouvant concrètement les progrès effectués. Par exemple si mon objectif final est de perdre 40 kilos en six mois, je peux faire une prise de sang un mois après avoir commencé. Les résultats montreront les effets du sport sur la santé et les évolutions du cholestérol, de l'insuline. L'étape des deux mois peut être de réussir à monter jusqu'au Belvedere, par exemple.
Ces étapes permettre de recalibrer les objectifs, mais aussi de faire le point par rapport aux progrès et aux avancées qui ont été faite depuis le début.
Pour les sportifs, se fixer des objectifs sportifs concrets est essentiel, par exemple je veux courir un marathon dans un an. Les étapes par exemple seront réussir à aller à la salle trois par semaine; faire une course de dix kilomètres, gravir le mont Aorai et ainsi de suite, courir un semi-marathon…chaque étape franchie prouve l'intérêt de la démarche, mais surtout les progrès effectués.
PERSEVERANCE ET RIGUEUR
Pour la perte de poids, l'alimentation est cruciale. Le sport à lui seul ne peut pas suffire pour perdre du poids. si on ne revoit pas la composition, des assiettes la perte de poids ne pourra pas se produire. "Il faut diminuer les portions et éliminer les produits raffinés, transformés. Introduire plus de fruits et de légumes, diminuer les huiles dans les plats et garder les bonnes matières grasses. Il faut réapprendre à manger sainement sans frustrations. Si on a envie de manger une pavlova on la mange, si on a mis en place un vrai processus de réapprentissage de la nourriture le corps se régule tout seul. La pavlova me fera envie, mais une fois la première bouchée passée, mon corps trouvera ça trop sucré et je ne pourrais en manger qu'une moitié, puis un quart, puis je n'en aurais plus envie. Il faut du temps et de la patience"
Pour la reprise du sport, c'est pareil. "On ne peut pas se remettre sérieusement au sport et continuer de boire et manger n'importe comment. Le corps vous le fera payer lors de votre séance", explique Reale.
Sans oublier qu'on ne peut pas faire une course de dix kilomètres sans se préparer et encore moins un marathon au risque de se blesser gravement ou de se mettre en échec inutilement. "Ce n'est pas bon pour l'estime de soi de ne pas réussir les défis ou objectifs que l'on s'est fixés à soi même. On se met ainsi en échec vis-à-vis de soi-même, mais aussi des autres. Cela fait un coup à l'estime de soi."
Se mettre au sport ou perdre du poids en groupe ou en binôme est un facteur de réussite. Il y en a toujours un pour motiver l'autre. Attention, il faut que les objectifs soient similaires
PATIENCE
Mieux vaut suivre les étapes pas à pas. Rien ne sert de gâcher les efforts fournis pendant six mois parce qu'on a voulu griller des étapes..
Les Erreurs à éviter
Se mettre au sport du jour au lendemain sans préparation physique
Ne pas écouter les recommandations des professionnels
Aller plus vite que la musique, vouloir bruler les étapes
Ne pas organiser son emploi du temps
Ne pas se fixer d'objectif concret
Louper des séances
Manger n'importe quoi sous prétexte qu'on a fait du sport
Se lancer seul
Ne se fier qu'à la balance
Se motiver pour quelqu'un d'autre. La motivation doit venir de soi.